1. През деня затворете прозорците и особено онези, които са директно изложени на слънчева светлина през деня.
2. Пуснете щори, драперии и тенти на прозорците, които се огряват от слънцето сутрин или следобед.
3. Ако в жилището си имате климатик, затворете вратите и прозорците и изключете електрическите уреди, които не са необходими за охлаждане, така че да се намали рискът от прекъсване на електрозахранването. Електрическите вентилатори могат да донесат облекчение в горещините, но когато температурите са над 35 °C, те не могат да предотвратят здравословни проблеми, свързани с горещините.
4. Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове на деня. (12:00 – 19:00)
5. Избягвайте изморителна физическа активност. Стойте на сянка.
6. Не оставяйте деца или животни в паркиран автомобил. Температурата в автомобилите може да се повиши над 50°C.
7. Поддържайте тялото си хладно и хидратирано.
8. Вземете хладен душ или вана. Алтернативно може да ползвате студени компреси, кърпи, гъби, бани на краката и т.н.
9. Носете летни, свободни дрехи от естествени материи. Навън носете широка шапка с периферия или козирка и слънчеви очила.
10. Ползвайте леки чаршафи и завивки без пълнеж, за да избегнете задържането на топлина.
11. Приемайте редовно течности като избягвате алкохол, тютюнопушене и прекалено кофеин и захар.
12. Обсъждайте екстремните топлинни вълни със семейството си. Всеки трябва да знае какво да прави, за да се справи с тях.
13. Възрастните или болните хора, които живеят сами трябва да се посещават поне веднъж на ден. Ако приемате лекарства, консултирайте се с лекуващия лекар как лекарството може да повлияе върху терморегулацията и флуидния баланс.
14. Опитайте се да намерите помощ, ако се чувствате замаян, отпаднал, неспокоен или изпитвате силна жажда и главоболие; преместете се на хладно място възможно най-бързо и премерете телесната си температура. Пийте вода или плодови сокове, за да се рехидратирате.
15. Починете си незабавно на хладно място, ако изпитвате болезнени мускулни спазми, най-често в краката, ръцете или корема, в много случаи след продължителни упражнения през горещите дни; пийте рехидратиращи разтвори, които съдържат електролити; потърсете медицинска помощ, ако крампите, предизвикани от горещината продължат повече от един час.
16. Консултирайте се с лекар, ако усетите необичайни симптоми или ако симптомите продължат.
източник: Министерство на здравеопазването
Напиши коментар Коментари