« януари 2022 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

Най-добрият Интернет, Цифрова и IP телевизия в град Бургас от RN TV !!!

Kaкво да ядем след кардио тренировка

Красивата фигура е резултат от редовни тренировки и балансирана диета. Кардиото (бягане, плуване, ходене, колоездене) спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система, развиване на издръжливост, отслабване. Няма да кажем нищо ново, твърдейки, че преди и след интензивни тренировки, трябва да се храните правилно. Не гладувайте, за да отслабнете. Спортът изисква сила и издръжливост. И ако след час се чувствате уморен, трябва да промените нещо. Мисля, че трябва да започнем със здравословна диета. И го правим по-добре с ястия, богати на въглехидрати и протеини. Какво да включите в менюто Предлагам приблизителен списък от продукти, които са полезни за тези, които предпочитат сърдечно-съдовите (кардио) упражнения. Те могат да бъдат комбинирани 1. Източник на протеин: кисело мляко, кефир; извара; омлет от яйчен белтък; варено (печено) телешко месо; пиле (кърма); риба; гъби; бобови растения. 2. Сложни въглехидрати: зърнени храни (с изключение на грис и ориз); пълнозърнест хляб; плодове, не прекалено сладки плодове (с изключение на грозде, банани); Тялото се нуждае от въглехидрати. След интензивно кардио тренировка, трябва да включите ястия от въглехидрати в менюто, за да попълните енергийните си запаси. Не всички въглехидрати са еднакво полезни. Изберете зърнени храни, плодове, зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества. Но сладкишите са празни калории, по-добре е да ги откажете. Искам да насоча вниманието ви към млечни продукти и бобови растения. Те съдържат въглехидрати и протеини, които подпомагат възстановяването на мускулите. Продуктите от цели зърна подобряват метаболизма. От зърнените култури се предпочитат царевица, елда, овесена каша, кафяв ориз (неполиран), киноа. Като допълнителен бонус, фибрите в овесената каша помага за намаляване на нивата на холестерола. Любителите на овесена каша не трябва да купуват готови сладки смеси с много добавки. Най-полезните зърнени култури, се накисват от вечерта. На сутринта можете да добавите малко сушени плодове, една супена лъжица мед или кисело мляко. Въглехидрати плюс протеин помагат за възстановяване на мускулите. Пастата не трябва да се приготвя от пшеница. Оризовите спагети са алтернатива без глутен, с деликатна консистенция и мек вкус, който е подходящ за всички видове сосове. Месото с високо съдържание на протеин ускорява метаболизма и осигурява допълнителна енергия. Добавете любимите си пресни зеленчуци като източник на допълнителни витамини и фибри. Например, можете да ядете овесена каша с кисело мляко или яйчен белтък за закуска, да ядете каша от елда с варено телешко месо и да приготвяте зеленчукова салата с риба за вечеря, като добавяте крутони от пълнозърнест хляб. Салата трябва да се дресира със зехтин, който е богато на витамин Е. zdrave.to

Видео

Коментари

You have no rights to post comments

Най-четени

Голямо поскъпване на виното и спиртните напитки прогнозират производителите

  • 27 Ян 2022
  • 109
След поскъпването на храните, нагоре тръгват и цените на алкохола. За това предупреждават производители, вносители и търговци след значителното повишаване на разходите за транспорт, енергия и суровини.

Германо-Българската индустриално-търговска камара отличи Община Бургас за ползотворното сътрудничество

  • 27 Ян 2022
  • 91
Германо-Българската индустриално-търговска камара (ГБИТК) връчи за осемнадесети път награди за развитието на българо-германските икономически отношения за 2021 г. С почетен плакет и грамота за ползотворно и тясно сътрудничество бе отличен кметът на Община Бургас Димитър Николов.

Запишете се за “Киноклас Бургас 2022” към „София филм фест на брега“!

  • 27 Ян 2022
  • 89
Обичате Бургас и искате да снимате любимите си места, морето или творците му? Харесвате документалното кино и искате да създадете филм за своя град? Мечтаете да сте сценарист, режисьор, оператор, сценограф, монтажист, звукорежисьор?

Продължават ремонтите по проект „Път на културно-историческите ценности през вековете“

  • 27 Ян 2022
  • 86
Улицата, която се намира в историческото ядро на града, между главната „Александровска“ и СОУ „Св. Св. Кирил и Методий“, в непосредствената близост до едноименния площад и катедрален храм, вече изглежда по напълно различен начин след ремонт по проект „„Път на културно-историческите ценности през вековете“, по който се реновира и Етнографския музей.

„Бургасбус“ временно спира някои курсове и линии

  • 26 Ян 2022
  • 172
Заради драстичен отлив на пътници „Бургасбус“ временно спира някои курсове и линии Бургасбус“ ЕООД уведомява своите клиенти, че поради сложната епидемиологична обстановка и драстичния отлив на пътници, се налага въвеждане на някои временни промени в градския транспорт.