« декември 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

Най-добрият Интернет, Цифрова и IP телевизия в град Бургас от RN TV !!!

7 стъпки за изгаряне на повече калории след тренировка

Всеки, който полага усилия да отслабне, да стегне фигурата си в приятни форми и да запази резултатите в дългосрочен план знае колко неимоверно трудно е това. Понякога резултатите не идват веднага, а тяхното задържане се оказва непосилно. Не се отказвайте, защото все пак има начин да накарате тялото си да изгаря калории дори часове след като сте приключили с активността. Как да го постигнете? Високоинтензивни интервални тренировки Тези тренировки са толкова ефективни, защото при тях се наблюдава мощна физическа активност за кратък период от време, която ви кара да излезете от зоната си на комфорт. Тялото ви е предизвикано до лимита на силите си, даже отвъд него. Упражненията се правят на интервали с кратки почивки в рамките на секунди. Невъзможно е този тип упражнения да бъдат извършвани в рамките на нормална сесия, именно защото са високоинтензивни и изискват много усилия и енергия. Така дори след края на тренировката тялото ви продължава да изгаря калории и мазнини часове наред. Вдигайте тежести Жените обикновено се страхуват от вдигането на тежести, за да не се наранят или да не направят прекалено големи мускули, които не желаят. Упражненията с вдигане на тежести обаче са много важни за изгарянето на мазнини и то особено след края на тренировката. Хранете се правилно Храненето е също толкова важно, колкото и тренировките. Резултати се постигат със стриктна диета, включваща полезни хранителни вещества и изключваща наситени захари, рафинирани продукти, преработени храни, трансмазнини. За да запазите метаболизма си ускорен за по-дълго, не го претоварвайте с вредни храни, а наблегнете на полезните мазнини, протеини и естествени въглехидрати (плодове и зеленчуци). Пийте повече вода Поддържането на добра хидратация на организма подпомага изгарянето на калориите след тренировка. Водата балансира електролитите и помага във възстановяването им в мускулите след упражнения. Хапвайте възстановяваща храна Много е важно след тренировка да консумирате правилните храни. Те ще помогнат на тялото ви да възстановите мускулите и енергията си без да създавате риск от трупане на излишни мазнини. Кои са най-подходящите храни след тренировка можете да видите тук. Почивайте Много хора правят грешка да тренират ежедневно без никаква почивка в стремежа си да изваят тялото си. Стратегията е грешна и дава тъкмо обратните резултати – забавяне на топенето на мастната тъкан, разграждане на мускулната тъкан, изтощение, липса на енергия, забавен метаболизъм. Важно е да отделяте дни за почивка след високоинтензивни тренировки, за да дадете шанс на тялото си да се възстанови и да продължи да изгаря калории. Спете достатъчно Сънят е важна част от спазването на здравословен режим на тренировки и хранене. Достатъчното време за сън позволява на тялото да се възстанови от тренировките, да предотврати наранявания и възпаления в тъканите, да намали мускулната болка. az-jenata.bg

Видео

Коментари

Добавете коментар

Име (задължително)

Най-четени

Съдът отказа да регистрира партията на Слави Трифонов заради трибагреника

  • 06 Дек 2019
  • 1
  • 44
Софийски градски съд отхвърли молбата за регистрация на политическа партия "Няма такава държава". Причината е използваното като символ на партията знаме.

Честито на новите почетни бургазлии

  • 06 Дек 2019
  • 65
На днешната тържествена никулденска сесия на местния парламент своите отличия получиха редица бургазлии със заслуги към своя град и обществото.

Повишение на температурите от утре

  • 06 Дек 2019
  • 59
Днес над много райони на страната ще остане облачно и мъгливо. Не са изключени и съвсем слаби подинверсионни превалявания от снежни зърна и кристали. Температурите в низините ще бъдат от 2 до 7 градуса, в източните райони до около 9.

Честит Никулден, бургазлии!

  • 06 Дек 2019
  • 69
Честит Никулден! Този празник винаги е специален за нас, хората от Бургас. Ние не отбелязваме 6-ти декември само като ден от календара, а го очакваме с нетърпение и честваме с много настроение и любов. Това е денят, към който всички ние изпитваме особен сантимент, защото изразяваме обичта си към родния град.